족저근막염
족저근막염이란?
족저근막염은 발뒤꿈치 통증 증후군이라고도 불립니다.
족저근막에 반복적으로 미세하게 손상을 입어 근막을 구성하고 있는 콜라겐의 성질이 변하며 염증이 발생합니다.
족저근막염 원인
- 1바닥에 쿠션이 없고 딱딱한 하이힐
- 1무리한 운동
- 1급격한 체중 증가
- 1장시간 서있는 직업
- 1발의 구조적 문제(평발, 아치형이 높은 발)
족저근막염 증상
- 1자고 일어나 첫발걸음을 내딛을 때 발뒤꿈치 안쪽에 통증이 짜릿하게 느껴집니다.
- 1아침에 생긴 통증은 활동하면서 감소하지만 활동으로 피로가 누적된 오후에 다시 통증이 생깁니다.
- 1장시간 앉아있다가 일어날 때 발뒤꿈치, 발바닥에 통증이 나타납니다.
- 1계단을 오르거나 오르막길을 오를 때 증상이 더 심해집니다.
- 1걸음을 걸을 때 뻣뻣한 느낌이 들고 유연성이 떨어집니다.
- 1발등쪽으로 발가락을 당기면 통증이 심해집니다.
- 1서있을 때 발바닥이 아프고 뻐근합니다.
족저근막염 예방법
- 1샌들, 슬리퍼 등의 신발을 발에 고정되지 않은 신발을 피합니다.
- 1굽이 너무 높거나 낮지 않고 2~3cm정도가 적당하며 적절한 쿠션감이 있는 신발이 좋습니다.
- 1운동 전후 준비운동을 합니다.
- 1장시간 서있거나 앉아있을 때는 틈틈히 스트레칭을 합니다.